डम्बल पुश प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा करें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
2. आंदोलन की शुरुआत करने के लिए अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ें।
3. अपने पैरों को जोरदार तरीके से फैलाते हुए डम्बल्स को ऊपर की ओर दबाएं।
4. ऊपर की ओर अपनी बाहों को लॉक करें और संक्षेप में ठहरें।
5. नियंत्रण के साथ डम्बल्स को वापस कंधे की ऊंचाई पर लाएं।
6. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

कंधे20%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

एब्स10%

पिंडली10%

ट्राइसेप्स20%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति