फ्लटर किक्स (V3)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ अपने नितंबों के नीचे या अपने पास रखें।
2. अपने पैरों को सीधा बाहर फैलाएं और उन्हें थोड़ा सा ऊपर उठाएं।
3. अपने पेट को टाइट रखें और अपने पैरों के साथ छोटे, तेज ऊपर-नीचे के चिल्लर जैसे आंदोलन करें।
4. चाहे जितनी देर या बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति