सीटेड ट्विस्ट (सीधी बांह)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी रीढ़ को लंबी और पेट को सक्रिय रखें ताकि ओब्लीक एक्टिवेशन को अधिकतम किया जा सके और अपनी कमर को सुरक्षित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर बैठें और अपनी टांगें आपके सामने फैली हुई रखें।
- अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर सीधा बाहर फैलाएं।
- अपने टोर्सो को दाएं ओर मोड़ें, अपने हाथों को अपने कंधों के साथ लाइन में रखते हुए।
- केंद्र में वापस लौटें और फिर बाएं ओर मोड़ें।
- चाहे जितनी बार दोनों ओर बदलते हुए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सीटेड ट्विस्ट (सीधी बांह) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड ट्विस्ट (सीधी बांह) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड ट्विस्ट (सीधी बांह) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सीटेड ट्विस्ट (सीधी बांह) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सीटेड ट्विस्ट (सीधी बांह) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सीटेड ट्विस्ट (सीधी बांह) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
