टक क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

श्वास छोड़ें जब आप क्रंच करते हैं और लक्ष्य रखें कि आपके घुटने और कोहनी नजदीक आए ताकि पेट में संकुचन को अधिकतम किया जा सके।

अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ सिर पीछे और घुटनों को छाती की ओर मोड़ें।
अपने पेट को संकुचित करें ताकि आपकी ऊपरी पीठ जमीन से ऊपर उठे, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाने के लिए।
चलने के शीर्ष पर ठहरें।
धीरे से वापस शुरू करने के लिए नीचे ले जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।