डम्बल ओवरहेड सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
पूरे चलन के दौरान अपने हाथ बढ़ाए रखें और दंबल को सीधे अपने सिर के ऊपर रखें ताकि कोर एंगेजमेंट को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को बंद करें।
- दोनों हाथों से एक डंबल को सीधे अपने सीने के ऊपर पकड़ें, हाथ पूरी तरह से बढ़ाए रखें।
- अपनी कोर को मजबूत करें और अपने टोर्सो को अपने घुटनों की ओर ऊपर उठाएं, दंबल को ऊपर की ओर रखते हुए।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
- वांछित संख्या में प्रतिद्वंद्वी करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल ओवरहेड सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल ओवरहेड सिट-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल ओवरहेड सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल ओवरहेड सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल ओवरहेड सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल ओवरहेड सिट-अप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
