स्पाइन (लम्बर) - रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
2. एक घुटने को मोड़ें और उसका पैर विपरीत घुटने के बाहर जमीन पर रखें।
3. घुमाव को गाइड करने के लिए बेंत हुए घुटने के बाहर की ओर विपरीत कोहनी रखें।
4. धीरे से अपने कमर को मोड़ें, अपनी कोहनी को उपयोग करके।
5. खींचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, गहरी सांस लेते हुए।
6. धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग