ग्रोइन क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गतिविधियों को धीरे और नियंत्रित रखें, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अपने पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें, घुटनों को मोड़कर और पैर जमीन पर रखें।
- अपने नेक के पीछे हाथ रखें समर्थन के लिए, बिना अपनी गर्दन पर खींचाई के।
- अपने कंधे उठाएं, अपने पेल्विस की ओर करंच करते हुए अपनी पेट की मांसपेशियों को संकुचित करें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ग्रोइन क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ग्रोइन क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ग्रोइन क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ग्रोइन क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ग्रोइन क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ग्रोइन क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
