ग्रोइन क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

अपनी गतिविधियों को धीरे और नियंत्रित रखें, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अपने पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी पीठ पर लेटें, घुटनों को मोड़कर और पैर जमीन पर रखें।
अपने नेक के पीछे हाथ रखें समर्थन के लिए, बिना अपनी गर्दन पर खींचाई के।
अपने कंधे उठाएं, अपने पेल्विस की ओर करंच करते हुए अपनी पेट की मांसपेशियों को संकुचित करें।
धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।