फ्लोर पर एल-सिट
विशेषज्ञ सलाह
इस स्थिति को बनाए रखने के लिए अपने हाथों से मजबूती से नीचे दबाएं और अपना कोर टाइट रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- फर्श पर बैठें और अपनी टांगें आगे की ओर बढ़ाए और अपने हाथ अपनी कमर के पास रखें।
- अपने हाथों में दबाव डालें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी टांगें सीधी रखें।
- स्थिरता के साथ 'L' स्थिति को जितनी देर तक आप संभव हो सके वह बनाए रखें जब तक स्थिरता से सांस लेते रहें।
- नियंत्रण के साथ अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं और फिर दोहराने से पहले आराम करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्लोर पर एल-सिट मुख्य रूप से Quads, एब्स, Triceps को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads34%
एब्स33%
Triceps33%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर एल-सिट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर एल-सिट मुख्य रूप से Quads, एब्स, Triceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
फ्लोर पर एल-सिट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर एल-सिट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्लोर पर एल-सिट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
