लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी अवतरण को नियंत्रित करें ताकि पेट पर तनाव बना रहे और संचार का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी पंख्त पर या जमीन पर पीठ के ऊपर लेटें, अपने हाथ बेंच या सतह को पकड़ते हुए या अपने सिर के पास।
- अपने पैर और कूबड़े को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी टांगें सीधी रखें।
- अपने शरीर को एक सीधी रेखा में नीचे लाएं, अपनी पीठ और पैरों को कड़ी रखते हुए, जब तक आप बेंच या जमीन के ऊपर थोड़ी देर के लिए हवा में लटकते नहीं हो जाते।
- अपनी कोर की ताकत का उपयोग करके अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
