लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी पंख्त पर या जमीन पर पीठ के ऊपर लेटें, अपने हाथ बेंच या सतह को पकड़ते हुए या अपने सिर के पास।
2. अपने पैर और कूबड़े को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी टांगें सीधी रखें।
3. अपने शरीर को एक सीधी रेखा में नीचे लाएं, अपनी पीठ और पैरों को कड़ी रखते हुए, जब तक आप बेंच या जमीन के ऊपर थोड़ी देर के लिए हवा में लटकते नहीं हो जाते।
4. अपनी कोर की ताकत का उपयोग करके अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति