डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित और सविचारपूर्ण बनाए रखें ताकि गति का दबाव न बने, और पूरी तरह से मजबूत और सक्रिय कोर बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर बैठें, घुटने मोड़े हुए और पैर जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपनी छाती के सामने दोनों हाथों में एक डंबेल पकड़ें।
- थोड़ा पीछे मुड़कर अपने पेट को सक्रिय करें।
- अपने टोर्सो को दाएं ओर मोड़ें, डंबेल को अपने पास जमीन की ओर लाएं।
- उसी तरीके से बाएं ओर मोड़ें।
- चाहे तो दोहराएं।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
