लेटरल शफल स्क्वाट टैप
विशेषज्ञ सलाह
शॅफल के दौरान कम स्क्वॉट स्थिति बनाए रखें ताकि पैर के मांसपेशियों पर तनाव बना रहे और एरोबिक तीव्रता बढ़े।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर एक स्क्वॉट स्थिति में शुरू करें।
- नीचे रहें और कुछ कदमों के लिए दाएं ओर शफल करें।
- स्क्वॉट स्थिति बनाए रखते हुए अपने हाथ से जमीन पर टैप करें।
- विपरीत ओर शफल करें और टैप को दोहराएं।
- चाहे तोर परिवर्तन करते रहें या निर्धारित संख्या या प्रतियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटरल शफल स्क्वाट टैप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Hamstrings25%
Glutes25%
एब्स25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटरल शफल स्क्वाट टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटरल शफल स्क्वाट टैप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
लेटरल शफल स्क्वाट टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटरल शफल स्क्वाट टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेटरल शफल स्क्वाट टैप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
