आर्म क्रॉसओवर कर्टसी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बराबर और बांहें कंधे की ऊँचाई पर फैलाकर खड़े हों।
2. एक पैर को पीछे करते हुए एक कर्टसी लंग में एक साथ आपकी बांहें आगे करें।
3. अपनी बांहें अनक्रॉस करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
4. हर पैर के साथ कर्टसी लंग को बदलते हुए आपकी बांहें समकालिक रूप से आगे करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली10%

ग्लूट्स20%

कंधे10%

छाती10%

एब्स10%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो