आर्म क्रॉसओवर कर्टसी
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती और कंधों को सक्रिय करने के लिए एक स्मूथ और नियंत्रित बांह गति बनाए रखें। जब आप कर्टसी लंग करते हैं, तो अपने कूल्हों को वर्ग में रखें और कोर संलग्न रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बराबर और बांहें कंधे की ऊँचाई पर फैलाकर खड़े हों।
- एक पैर को पीछे करते हुए एक कर्टसी लंग में एक साथ आपकी बांहें आगे करें।
- अपनी बांहें अनक्रॉस करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- हर पैर के साथ कर्टसी लंग को बदलते हुए आपकी बांहें समकालिक रूप से आगे करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
आर्म क्रॉसओवर कर्टसी मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Hamstrings20%
Calves10%
Glutes20%
Shoulders10%
Chest10%
एब्स10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आर्म क्रॉसओवर कर्टसी कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
आर्म क्रॉसओवर कर्टसी मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
आर्म क्रॉसओवर कर्टसी के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या आर्म क्रॉसओवर कर्टसी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
आर्म क्रॉसओवर कर्टसी को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
