स्टैंडिंग एब्डोमिनल वैक्यूम

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर खड़ा रहें।
2. अपनी सांस सब बाहर निकालें।
3. अपनी छाती को फैलाएं और अपने पेट को जितना संभव हो सके अंदर ले आएं।
4. वैक्यूम को 15-20 सेकंड तक बनाए रखें।
5. सांस लें और मूल स्थिति में वापस आएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग