साइड प्लैंक लेग लिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी परत पर लेटें और अपने कोहनी सीधे अपने कंधे के नीचे रखें।
2. अपने पैरों को स्टैक करें और अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं ताकि आपके शरीर में एक सीधी रेखा बने।
3. साइड प्लैंक पोजिशन बनाए रखते हुए, अपनी ऊपरी टांग को जितना ऊँचा हो सके उत्तोलित करें।
4. नियंत्रण के साथ पैर वापस नीचे ले आएं।
5. दोहराएं जब तक आपको पक्ष बदलने से पहले की चाहिए तक।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति