बॉडीवेट फ्रंट प्लैंक टू डाउनवर्ड डॉग

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि प्लैंक और डाउनवर्ड डॉग के बीच एक स्मूथ संक्रमण बनाए रखें ताकि आपके कोर और कंधों पर निरंतर तनाव बना रहे।

अपने फोरआर्म्स ज़मीन पर रखकर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर फ्रंट प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें।
अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे की ओर धकेलें, डाउनवर्ड डॉग पोज़ में संक्रमित हों, अपने एड़ियों को ज़मीन की ओर दबाएं।
डाउनवर्ड डॉग पोज़िशन में थोड़ी देर के लिए रुकें, फिर फ्रंट प्लैंक पोज़िशन में वापस आएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए श्रृंखला दोहराएं।