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विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
2. अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के बाहर की ओर बढ़ाएं, एक नीचे लंग अवस्था में प्रवेश करें।
3. अपने दाहिने हाथ को आकाश की ओर उठाएं, अपने टोर्सो को घुमाते हुए, जबकि आपका बायां हाथ जमीन पर हो।
4. अपने दाहिने हाथ को जमीन पर लौटाएं और पुश-अप स्थिति में वापस आ जाएं।
5. बाएं ओर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स15%

ग्लूट्स15%

एब्स15%

क्वाड्स15%

द्वितीयक

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

कंधे10%

ट्रैप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग