तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड
विशेषज्ञ सलाह
किसी भी कमर दर्द से बचने के लिए चलने के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक चिकनी सतह पर एक तौलिये पर दोनों पैरों के साथ एक प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- एक मजबूत प्लैंक बनाए रखते हुए, अपने पैरों को एक संतोषप्राप्त चौड़ाई तक फैलाएं।
- अपने पैरों को शुरू प्लैंक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तो चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड मुख्य रूप से Glutes, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes30%
एब्स30%
द्वितीयक
Shoulders10%
Chest10%
Quads20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड मुख्य रूप से Glutes, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Chest, Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
