बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
धीरे से और नियंत्रण से ट्विस्ट करें, किसी भी जटिल गतियों से बचने के लिए अपनी कमर की सुरक्षा करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों के पीछे अपनी गर्दन के पीछे एक बारबेल पकड़कर अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
- अपनी कमर को दाएं ओर मोड़ें, अपनी कूल्हों को आगे देखते हुए।
- मध्य स्थिति पर वापस लौटें और फिर बाएं ओर मोड़ें।
- दोनों ओरों पर इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
