स्क्वाट थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

प्रेसिजन के साथ प्रत्येक गति को करते समय एक तेज़ गति बनाए रखें। प्लैंक पोज़िशन के दौरान अपनी कोर सक्रिय रखें ताकि निचले पीठ को समर्थन मिले।

अपने पैरों को कंधे-चौड़े अंतर से खड़े हों।
स्क्वॉट में गिरें और अपने हाथ आपके सामने जमीन पर रखें।
अपने पैरों को पीठ पोज़िशन में वापस करें, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
तेज़ी से अपने पैरों को स्क्वॉट पोज़िशन में वापस लाएं।
खड़े हो जाएं और ऊपर जंप करें, अपने हाथ ऊपर करें।
नरमी से लैंड करें और तुरंत ही दूसरी बार स्क्वॉट में जाएं ताकि अगली पुनरावृत्ति शुरू कर सकें।
चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति करें।