लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
श्वास छोड़ें जब आप क्रंच करते हैं और अधिकतम संकुचन के लिए ऊपर जाकर अपने पेट को निचोड़ें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन पर बैठें और अपने पैरों को पैड्स के नीचे सुरक्षित करें।
- हैंडल्स को पकड़ें और अपने टोर्सो को पीछे झुकाएं, शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- अपने पेट को कसकर अपने टोर्सो को अपनी जांघों की ओर लाएं।
- अपने पेट में तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तादाद में दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
