माउंटेन क्लाइम्बर्स शोल्डर टैप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर एक ऊँची प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. एक जानी अपनी छाती की ओर ले जाएं जबकि अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
3. पैर को शुरू करने की स्थिति में वापस लाएं और साथ ही अपनी दूसरी कंधे को अपने हाथ से टैप करें।
4. स्मूद, निरंतर गति में पैर और कंधे को बदलते रहें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों या समय के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स12%

हैमस्ट्रिंग11%

पिंडली11%

ग्लूट्स11%

एब्स11%

छाती11%

कंधे11%

ट्राइसेप्स11%

बाइसेप्स11%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो