सीटेड 8 लेग क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर बैठें और सहारा देने के लिए अपने हाथ पीछे रखें।
2. थोड़ा पीछे झुकें और अपनी टांगें जमीन से उठाएं।
3. अपनी टांगों को '8' पैटर्न में हिलाएं, एक टांग को दूसरी के ऊपर क्रॉस करते हुए।
4. चाल को नियंत्रित और निरंतर रखें।
5. चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स35%

ग्लूट्स35%

एब्स30%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति