बोट स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

यह खींचाव के दौरान अपनी पीठ सीधी और छाती ऊंची रखें ताकि तनाव न हो और आपके कूल्हों और पेट की मांसपेशियों पर खींचाव अधिक हो।

फ्लोर पर बैठें और अपने घुटने मोड़ें और पैर जमीन पर रखें।
थोड़ा पीछे झुकें और पैर जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं, अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाए रखें।
संतुलन के लिए अपने हाथों को आगे बढ़ाकर फ्लोर के समानांतर बनाएं।
अपनी टांगों को सीधा करके अपने शरीर के साथ 'V' आकार बनाएं।
वांछित अवधि के लिए पोज़िशन को धारण करें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और संतुलन बनाए रखें।