लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलनों को नियंत्रित रखें और अपनी पेटीय मांसपेशियों का उपयोग करके अपने टोर्सो को उठाने पर ध्यान केंद्रित करें बजाय चलने की शक्ति पर।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टांगें फैलाएं और बांहें अपनी तरफ रखें।
- अपनी दाईं टांग और बाएं हाथ को एक साथ उठाएं, अपने बाएं हाथ को अपने दाईं पैर की ओर पहुंचाते हुए।
- अपने हाथ और पैर को फिर से ज़मीन पर लौटाएं और विपरीत अंगों के साथ दोहराएं।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना मुख्य रूप से Quads, एब्स, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads33%
एब्स33%
Glutes34%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना मुख्य रूप से Quads, एब्स, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
