हाई नी ट्विस्ट (V2)
विशेषज्ञ सलाह
संतुलन बनाए रखने और अपनी पेट की मांसपेशियों को अधिकतम सक्रिय करने के लिए पूरी गति के दौरान अपने कोर को संलग्न रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग खड़े हों।
- अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं जबकि अपनी दाहिनी कोहनी को उठाए हुए घुटने की ओर मोड़ें।
- जल्दी से अपने दाहिने घुटने को उठाएं और अपनी बाईं कोहनी को उसकी ओर मोड़ें।
- इच्छित अवधि के लिए एक तालबद्ध तरीके से पक्षों को बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
हाई नी ट्विस्ट (V2) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Hamstrings20%
Calves20%
Glutes20%
एब्स20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाई नी ट्विस्ट (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
हाई नी ट्विस्ट (V2) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
हाई नी ट्विस्ट (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या हाई नी ट्विस्ट (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाई नी ट्विस्ट (V2) को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
