तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर मांसपेशियों के साथ गति को नियंत्रित करें और जल्दबाज़ी से बचें, सही ढंग और प्रभावशीलता बनाए रखने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- दोनों पैरों को एक तौलिये पर रखकर प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- अपनी कोर को सक्रिय करें और अपने पैरों को अपने हाथों की ओर स्लाइड करें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर पाइक स्थिति में।
- प्रारंभिक प्लैंक स्थिति में वापस स्लाइड करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड मुख्य रूप से Shoulders, Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders15%
Quads15%
एब्स15%
द्वितीयक
Glutes15%
Lats15%
Chest15%
Triceps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड मुख्य रूप से Shoulders, Quads, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Glutes, Lats, Chest, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
