क्रॉस नी टू टो टच
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को पूरी तरह से घुमाएं ताकि आपके ओब्लीक मांसपेशियों को सक्रिय करें और क्रॉस-बॉडी कनेक्शन को बढ़ावा दें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को बालेंस के लिए बढ़ावा देने के लिए हिप-विड्थ अलग खड़े हों और हाथ कंधे की ऊँचाई पर बाहर फैले हुए हों।
- एक जांघ को शरीर के बायां ओर उठाते हुए जबकि विपरीत हाथ नीचे जाकर पैर की उंगली को छूने के लिए।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और दूसरी ओर दोहराएं।
- पसंदीदा अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए ओर बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
क्रॉस नी टू टो टच मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Chest, Shoulders को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads14%
Hamstrings14%
Calves14%
Glutes14%
एब्स14%
Chest15%
Shoulders15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रॉस नी टू टो टच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
क्रॉस नी टू टो टच मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Chest, Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
क्रॉस नी टू टो टच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या क्रॉस नी टू टो टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
क्रॉस नी टू टो टच को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
