बेंट नी लाइंग ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर)
विशेषज्ञ सलाह
संतुलन गेंद पर संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर को जोड़ें और नियंत्रित ढंग से चलें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर स्थिरता गेंद पर फीट फ्लैट रखें।
- संतुलन के लिए अपने हाथों को बैलेंस के लिए बाहर बढ़ाएं।
- अपने कूल्हों को घुमाकर गेंद को एक तरफ घुमाएं, जबकि आपके कंधे पूरी तरह से जमीन पर हों।
- गेंद को केंद्र में वापस खींचने के लिए अपने पेट का उपयोग करें।
- विपरीत ओर घुमाव को दोहराएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए आगे पीछे की ओर जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बेंट नी लाइंग ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बेंट नी लाइंग ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बेंट नी लाइंग ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बेंट नी लाइंग ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बेंट नी लाइंग ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बेंट नी लाइंग ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
