बेंट नी लाइंग ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर स्थिरता गेंद पर फीट फ्लैट रखें।
2. संतुलन के लिए अपने हाथों को बैलेंस के लिए बाहर बढ़ाएं।
3. अपने कूल्हों को घुमाकर गेंद को एक तरफ घुमाएं, जबकि आपके कंधे पूरी तरह से जमीन पर हों।
4. गेंद को केंद्र में वापस खींचने के लिए अपने पेट का उपयोग करें।
5. विपरीत ओर घुमाव को दोहराएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए आगे पीछे की ओर जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति