लीवर घुटने के बल ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंखों को नियंत्रित और सावधानीपूर्वक रखें, जिसपर ध्यान केंद्रित करें कि पेट की संकुचन को अधिकतम प्रभावी बनाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- मशीन पर घुटने टेकें और अपने पैरों को पैड्स के नीचे बंद करें।
- आगे की ओर दोनों हाथों से हैंडल्स को पकड़ें।
- अपने टोर्सो को एक ओर मोड़ें, अपने ओब्लीक को सक्रिय करें।
- वापसी करें और फिर से दूसरी ओर मोड़ें।
- चाहे तो बार-बार ओर मोड़ें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर घुटने के बल ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर घुटने के बल ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर घुटने के बल ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर घुटने के बल ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर घुटने के बल ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर घुटने के बल ट्विस्ट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
