चेयर असिस्टेड सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
आरंभ करने से पहले अपने पेट को सक्रिय करें और अपने टोर्सो को उठाते समय सांस छोड़ें ताकि गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर बैठें जबकि आपके घुटने मोड़े हों और पैर सीधे हों, जूते कुर्सी की सीट पर आराम करते हों।
- अपने हाथों को अपनी छाती पर बांधें या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों की ओर मोड़ें, अपनी कंधे जमीन से उठाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
चेयर असिस्टेड सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चेयर असिस्टेड सिट-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
चेयर असिस्टेड सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
चेयर असिस्टेड सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या चेयर असिस्टेड सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, चेयर असिस्टेड सिट-अप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
