जैक नाइफ फ्लोर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पीठ के साथ सीधे लेट जाएं और अपने पैर फैलाए और हाथ ऊपर की ओर फैलाए रखें।
2. साथ ही अपने ऊपरी शरीर को जमीन से उठाएं और अपने पैरों को भी ऊपर की ओर उठाएं।
3. प्रयास करें कि आप चलन के शीर्ष पर अपने अंगूठों से अपने पैरों को छूने की कोशिश करें।
4. धीरे-धीरे अपने हाथ और पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं बिना उन्हें जमीन से छूने दें।
5. चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स70%

द्वितीयक

क्वाड्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति