जैक स्प्लिट क्रंचेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ सिर के पीछे और पैर फैलाए रखें।
2. अपने ऊपरी शरीर को जमीन से उठाकर एक पारंपरिक क्रंच करें।
3. जब आप क्रंच करते हैं, तो अपने पैरों को अलग-अलग करें और फिर उन्हें वापस साथ में लाएं।
4. अपने ऊपरी शरीर और पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
5. चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

एब्स40%

द्वितीयक

ग्लूट्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति