4 कॉर्नर्स साइड स्टेप
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को नीचे रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि निचले शरीर और कोर के मांसपेशियों के लिए कसरत की तीव्रता बढ़े।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर एक वर्ग के चार कोने चिह्नित करें या एक की कल्पना करें।
- एक कोने पर आधा बैठकर शुरू करें।
- अगले कोने की ओर साइडवेज करते हुए, बैठे हुए स्थिति बनाए रखें।
- वर्ग के चारों ओर साइड-स्टेप फैशन में आगे बढ़ते रहें।
- वर्ग के चारों ओर की चाहिए गई संख्या के लैप पूरे करें, फिर दिशा बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, Shoulders, Chest, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Hamstrings20%
Glutes20%
Shoulders20%
Chest10%
एब्स10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, Shoulders, Chest, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या 4 कॉर्नर्स साइड स्टेप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, 4 कॉर्नर्स साइड स्टेप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
