सीटेड साइड क्रंच (दीवार)

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप अपने ओब्लीक मांसपेशियों को सक्रिय कर रहे हैं और सिर्फ तरफ की ओर झुक रहे हैं बजाय सिर्फ तरफ की ओर झुक रहे हैं।

एक दीवार के साथ एक ओर बैठें जिस पर आपकी टांगें फैली हों और आपकी तरफ दीवार से लगी हो।
अपने सिर को पीछे की ओर या अपने छाती पर बांधें।
अपने टोर्सो को दीवार की ओर झुकाएं, तरफ के पेट को सक्रिय करते हुए, और फिर अपने ऊपरी शरीर को अपने कूल्हों की ओर क्रंच करें।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
दोनों तरफ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।