ग्लूट मार्च

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़ें और पैर फ्लैट फ्लोर पर रखें, हिप-चौड़ाई के बीच।
2. अपनी कूल्हे जमीन से उठाएं और एक पुल अवस्था में लें।
3. अपने हर पैर को एक मार्चिंग आंदोलन में जमीन से उठाएं और अपने कूल्हे उठाए रखें।
4. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स30%

एब्स20%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति