पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
विशेषज्ञ सलाह
स्टूल के साथ अपनी कमर को दबाएं रखें और अपनी घुटनों में हल्का झुकाव बनाए रखें। अपनी कोर को सक्षम करें ताकि निचली कमर को सुरक्षित रखा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैडेड स्टूल के किनारे पर बैठें और अपनी टांगें आपके सामने फैलाई रखें।
- थोड़ा पीछे झुकें और समर्थन के लिए स्टूल पर अपने हाथ रखें।
- अपनी टांगें जमीन से उठाएं और अपने पैरों को छोटे, तेज ऊपर और नीचे के कैसर जैसे आंदोलन करने लगें।
- अपने पेट को सक्रिय रखें और अपनी निचली कमर को धनाढ्य न करें।
- चाहे तो फ्लटर किक्स को चाहे दी गई अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
