पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक

विशेषज्ञ सलाह

स्टूल के साथ अपनी कमर को दबाएं रखें और अपनी घुटनों में हल्का झुकाव बनाए रखें। अपनी कोर को सक्षम करें ताकि निचली कमर को सुरक्षित रखा जा सके।

एक पैडेड स्टूल के किनारे पर बैठें और अपनी टांगें आपके सामने फैलाई रखें।
थोड़ा पीछे झुकें और समर्थन के लिए स्टूल पर अपने हाथ रखें।
अपनी टांगें जमीन से उठाएं और अपने पैरों को छोटे, तेज ऊपर और नीचे के कैसर जैसे आंदोलन करने लगें।
अपने पेट को सक्रिय रखें और अपनी निचली कमर को धनाढ्य न करें।
चाहे तो फ्लटर किक्स को चाहे दी गई अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।