बॉडीवेट वुड चॉप स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए अपने एब्स और ओब्लिक्स को सक्रिय करें, और अपनी बाहों के बजाय अपने धड़ से मोड़ें।
कैसे करें स्टेप्स
- कंधे की चौड़ाई के बराबर पैरों को रखते हुए खड़े हों और अपने हाथों को आपके सामने एक साथ जकड़ें।
- नीचे स्क्वाट करें, अपने हाथों को अपने बाएं घुटने के बाहर लाएं।
- खड़े हों और एक साथ अपने धड़ को मोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपने शरीर के दाईं ओर तिरछे ऊपर उठाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए स्क्वाट करते हुए और खड़े होते हुए काटने की गति दोहराएं।
- पक्षों को बदलें और विपरीत पक्ष पर वही गति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट वुड चॉप स्क्वाट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट वुड चॉप स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट वुड चॉप स्क्वाट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट वुड चॉप स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट वुड चॉप स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडीवेट वुड चॉप स्क्वाट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
