स्विंग बैक नी ड्राइव्स

विशेषज्ञ सलाह

अपनी गतियों को फ्लूइड और रिद्धिमान बनाए रखें, और संतुलन और शक्ति के साथ सहायता करने के लिए अपने कोर को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।

पैर हिप-चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और हाथ आपकी ओरी दिशा में हों।
एक हाथ को आगे और विपरीत पैर को पीछे स्विंग करें, जोड़ को मोड़े रखें।
जल्दी से पीछे स्विंग किए गए घुटने को आगे धकेलें जबकि विपरीत हाथ को पीछे स्विंग करें।
मूल स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।
चाहे तो आवश्यक संख्या में परिवर्तन करते रहें।