क्रैब पोज़

विशेषज्ञ सलाह

अपने ऊँगलों को अपने पैरों की ओर इशारा करते हुए और पैरों और भुजाओं को पूरी तरह से सक्रिय करने के लिए अपने हथेलियों और एढ़ियों से दबाव डालें।

जमीन पर बैठें जिसमें आपके घुटने मोड़े हुए हों और पैर जमीन पर हों।
अपने हाथ पीछे करें और अपने ऊँगलों को अपने पैरों की ओर इशारा करते हुए रखें।
अपनी कूल्हों को जमीन से उठाएं जब तक आपके शोल्डर से लेकर घुटनों तक आपके शरीर का एक सीधी रेखा बन जाए।
इच्छित समय तक इस आसन को बनाए रखें, अपनी कोर को मजबूत रखें और कूल्हे उठाए रखें।
आसन को छोड़ने के लिए, अपने कूल्हे फिर से जमीन पर ले आएं।