एयर ट्विस्टिंग क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप चलन के दौरान अपने कोर को सक्रिय कर रहे हैं ताकि पेट की संकुचन को अधिकतम किया जा सके और अपनी गर्दन को तनाव न दें।

अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ सिर के पीछे रखें।
अपने कंधे जमीन से ऊपर उठाएं और अपने टोर्सो को घुमाएं जैसे ही आप अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाते हैं।
साथ ही, अपने दाएं पैर को बाहर फैलाएं।
प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और उलटी ओर पुनः करें।
चाहे गए संख्या के लिए दोनों ओर बदलते रहें।