लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को जमीन में दबाए रखें ताकि आर्चिंग न हो और अपने पेटीय मांसपेशियों को अधिक संलग्न करने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ के साथ पीठ के बल लेकर पीठ पर लेटें।
- अपने कोर को संलग्न करें और अपनी टांगें जमीन से 45-डिग्री कोण पर उठाएं, उन्हें सीधे रखें।
- धीरे से अपनी टांगें फिर से नीचे ले आएं, बिना उन्हें जमीन छूने दें।
- एक और प्रत्यारोपण पूरा करने के लिए फिर से अपनी टांगें उठाएं।
- चाहे तो इसे चाहे ताकत के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड) मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड) मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
