स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट ऑन नीज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर घुटनों के बल पर खड़े हों और स्टेबिलिटी बॉल आपके सामने हो।
2. अपने फोरआर्म्स को बॉल पर रखें और अपने हाथ एक साथ जोड़ें।
3. धीरे-धीरे बॉल को आगे रोल करें, अपने शरीर को इतना फैलाएं कि आप फॉर्म न तोड़ें।
4. अपने कोर मस्सल्स का उपयोग करके बॉल को अपने घुटनों की ओर खींचें।
5. इस व्यायाम के दौरान अपने गतिविधि को स्मूथ और नियंत्रित रखें।
6. चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

एब्स30%

द्वितीयक

लैट्स15%

छाती15%

कंधे10%

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति