स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट ऑन नीज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को तंग रखें और संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने के लिए धीरे धीरे चलें, अपनी पीठ को झुकने से रोकें।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर घुटनों के बल पर खड़े हों और स्टेबिलिटी बॉल आपके सामने हो।
- अपने फोरआर्म्स को बॉल पर रखें और अपने हाथ एक साथ जोड़ें।
- धीरे-धीरे बॉल को आगे रोल करें, अपने शरीर को इतना फैलाएं कि आप फॉर्म न तोड़ें।
- अपने कोर मस्सल्स का उपयोग करके बॉल को अपने घुटनों की ओर खींचें।
- इस व्यायाम के दौरान अपने गतिविधि को स्मूथ और नियंत्रित रखें।
- चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट ऑन नीज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads30%
एब्स30%
द्वितीयक
Lats15%
Chest15%
Shoulders10%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट ऑन नीज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट ऑन नीज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Lats, Chest, Shoulders शामिल हैं। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट ऑन नीज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट ऑन नीज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट ऑन नीज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
