लेग ड्रॉप पल्स
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कमर को फ्लोर में दबाए रखें ताकि आपकी रीढ़ को सुरक्षित रखें और अपने पेटीय मांसपेशियों की भागीदारी बढ़ाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ जमीन पर रखें जिससे सहारा मिले।
- अपनी टांगें 90-डिग्री कोण पर उठाएं, उन्हें सीधा रखें।
- अपनी टांगों को नीचे की ओर ले जाएं बिना उसे छूए, फिर उन्हें ऊपर-नीचे करें एक छोटे सी गति में।
- अपना कोर टाइट रखें और इच्छित अवधि या रेप की संख्या के लिए पल्स करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेग ड्रॉप पल्स मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेग ड्रॉप पल्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेग ड्रॉप पल्स मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेग ड्रॉप पल्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेग ड्रॉप पल्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेग ड्रॉप पल्स को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
