सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा

विशेषज्ञ सलाह

यह सुनिश्चित करने के लिए कि ट्विस्ट आपकी कंधों से नहीं बल्कि आपकी कमर से हो रहा है, अपने कंधों को जमीन पर रखें। श्वास गहराई से लें ताकि खिंचाव में वृद्धि हो।

कैसे करें: चरण

अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों को 'टी' आकार में फैलाएं।
अपने घुटनों को छाती तक लाएं और फिर उन्हें एक ओर नीचे ले जाएं, अपने घुटनों को एक साथ रखें।
अपना सिर उनकी विपरीत दिशा में देखें।
कई गहरी सांसों के लिए पोज़ बनाए रखें, अपनी कमर और टोर्सो में खिंचाव महसूस करें।
अपने घुटनों को वापस केंद्र में लाएं और दूसरी ओर दोहराएं।