नी रेज़ साइड जैब्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंखों को तेज और नियंत्रित रखें, घुटने उठाते समय अपनी कोर को सक्रिय करने और साइड जैब्स के दौरान संतुलन बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर खड़े हों और हाथ एक डिफेंसिव बॉक्सिंग पोजिशन में ऊपर उठाएं।
- एक घुटना अपनी छाती की ओर उठाएं और साथ ही विपरीत हाथ से जब करें।
- अपनी टांग और हाथ को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- दूसरी घुटना और हाथ के साथ दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ ओर बदलते हुए।
- इच्छित पुनरावृत्तियों या समय अवधि के लिए आगे की गतिविधि जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
नी रेज़ साइड जैब्स मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads14%
Hamstrings14%
Calves14%
Glutes14%
एब्स14%
Shoulders14%
Chest16%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नी रेज़ साइड जैब्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
नी रेज़ साइड जैब्स मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
नी रेज़ साइड जैब्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या नी रेज़ साइड जैब्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
नी रेज़ साइड जैब्स को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
