स्विचिंग डाउनवर्ड पंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़ा होकर और घुटनों में थोड़ी झुकी हुई।
2. अपने मुँह के स्तर पर पिट्ठू उठाएं, कोहनी झुकी हुई।
3. एक पिट्ठू को अपने शरीर के अलग-अलग दिशा में नीचे की ओर पंच मारें, उसी-जानिब के पैर पर घुमके।
4. जैसे ही आप पंच वापस लेते हैं, तुरंत विपरीत पिट्ठू के साथ नीचे की ओर पंच मारें।
5. एक ताल में विभिन्न पंचों को जारी रखें।
6. एक स्थिर सांस की ध्वनि बनाए रखें और व्यायाम के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स13%

हैमस्ट्रिंग13%

पिंडली13%

ग्लूट्स13%

एब्स13%

कंधे13%

छाती13%

ट्राइसेप्स13%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो