प्लैंक जांघ टैप

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोर को कस कर रखें और कूल्हों को स्थिर रखें ताकि रॉकिंग को रोका जा सके और आपकी पेट की मांसपेशियों की अधिकतम सगाई हो सके।

अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए एक फोरआर्म प्लैंक पोजीशन में शुरू करें।
एक हाथ उठाएं और विपरीत जांघ को टैप करें, फिर इसे नीचे रख दें।
हाथों को बदलते हुए, हर बार विपरीत जांघ को टैप करें।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों या समय के लिए वैकल्पिक रूप से जारी रखें।