जैक जम्प

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोर को सक्रिय रखें और एक स्थिर गति बनाए रखें ताकि पूरे शरीर का व्यायाम हो और अपनी हृदय दर को प्रभावी ढंग से बढ़ाएं।

अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को अपनी ओर रखें।
उछलें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाते हुए एक साथ उठाते हुए अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
फिर से उछलें, इस बार अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लाते हुए और अपने हाथों को अपनी ओर ले जाते हुए।
चाहे तो इसे चाहे गए संख्या में बार-बार दोहराएं।