ट्विस्ट हिप लिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों को बाएं ओर फैलाएं, पालम्स नीचे।
2. अपनी टांगें ऊपर की ओर उठाएं, उन्हें सीधी रखें।
3. अपने कूल्हों को एक ओर ट्विस्ट करते हुए सांस छोड़ें, उन्हें जमीन से उठाएं।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने पर सांस लें।
5. वांई ओर ट्विस्ट को दोहराएं।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

एब्स40%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति