वन लेग बैलेंस क्रॉस पंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर खड़े रहें।
2. एक पैर को जमीन से उठाएं, खड़े पैर पर संतुलन बनाए रखें।
3. अपने कोर को सक्रिय करें और सीधे भावना बनाए रखें।
4. एक हथियार को अपने शरीर के साथ एक पंचिंग आंदोलन में फैलाएं।
5. एक ही पैर को उठाए रखते हुए पंचिंग हाथ बदलें।
6. पैर बदलने से पहले इच्छित अवधि तक पंचिंग जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स15%

हैमस्ट्रिंग15%

पिंडली15%

ग्लूट्स15%

एब्स10%

कंधे15%

छाती15%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो